Träna dig till snyggaste benen!
De här enkla hemmaövningarna svarvar benen genom att göra låren fastare och starkare. Gör tre omgångar om 20 repetitioner (på varje ben) tre gånger i veckan.
Sidsparkar:
Lägg händerna på höfterna och korsa det högra benet bakom det vänstra. Knäna ska vara lätt böjda. Tryck ifrån med den vänstra hälen och sträck benet långsamt, samtidigt som du lyfter det högra benet ut åt sidan med hjälp av det lårets utsida. Sträck bara ståbenet 75 procent - då tvingar du det att jobba hårdare.
MAXA EFFEKTEN Istället för att sänka det direkt, håll det högra benet lyft åt sidan i 15 sekunder extra.
Hunden:
Gå ner på alla fyra och håll ryggen rak. Spänn rumpan och utsidan av vänster lår och lyft vänster ben ut åt sidan, med benet böjt i 90 graders vinkel. Återgå till utgångsställningen, men vila inte knäet mot golvet innan du upprepar övningen.
MAXA EFFEKTEN Gör repetitionerna dubbelt så fort för att få upp pulsen och öka konditionsträningen. Men kontrollera rörelsen så att du inte rör ryggen.
Lårlyft:
Gör ett djupt utfall framåt med högra benet, så att det vänstra benet nästan är sträckt bakom dig. Ditt vänstra knä ska vara lätt böjt och ungefär fem centimeter från golvet. Tryck ifrån med höger häl och gå långsamt upp till stående, samtidigt som du sparkar bakåt med vänster ben. Ståbenet ska vara ungefär 75 procent sträckt.
MAXA EFFEKTEN Gör flera minilyft med det lyfta benet när du är i ställning.Källa: Cosmopolitan.se
